Tipps für ein gesundes Herz

Neben Ihrer Behandlung in der Kardiologie des St. Vincenz-Krankenhauses Paderborn können Sie selbst viel für Ihre Herzgesundheit tun. Entscheiden Sie sich für einen gesunden Lebensstil mit viel Bewegung und Ausdauersport, einer „herzgesunden“ Ernährung und regelmäßigen Kontrolluntersuchungen:

Viel Bewegung zur Förderung der Ausdauer

Durch ausreichend Bewegung verringert sich erwiesenermaßen das Risiko einer Herzerkrankung. Ausdauersport ist besonders vorteilhaft. Oft ist bereits nach wenigen Sporteinheiten eine Steigerung der Ausdauer und des Wohlbefindens zu spüren. Besonders wichtig: wählen Sie eine Sportart, an der Sie Spaß haben, bestens geeignet sind:

• Fahrrad fahren
• Nordic Walking
• Spaziergänge
• Wandern

Des Weiteren sollten Sie Ihren Alltag so aktiv wie möglich gestalten: Treppen statt den Aufzug nehmen oder einen Schrittzähler nutzen. Er kann helfen, die tägliche Bewegung sowie die Ausdauer zu steigern und die Gesundheit aktiv zu fördern und Herz- und Gefäßkrankheiten vorzubeugen. 

Gesunde Ernährung

Eine „herzgesunde“ Ernährung besteht aus  fettarmer Kost, wie frisches Obst, Gemüse,  Salat und Vollkornprodukten.  Meiden sollten Sie: Süßigkeiten, Alkohol und tierische Fette. Geeigneter sind Oliven- oder Rapsöle, die die Blutgefäße schützen. Außerdem: essen Sie hin und wieder Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren) und fettarme Milchprodukte. Mit Salz sollten Sie sparsam umgehen und für ein gesundes Herz  stattdessen lieber Kräuter und Gewürze nutzen. Durch eine gesunde Ernährung reduzieren Sie Fettansammlungen in der Bauchregion ? und somit auch das Risiko einer Herzerkrankung.

Auf das Rauchen sollten Sie gänzlich verzichten. Rauchen gehört zu den gefährlichsten Risikofaktoren für einen Herzinfarkt. Mit dem Rauchen aufzuhören ist allerdings nicht einfach. Die deutsche Herzstiftung stellt einige Informationen zur Verfügung, die dabei helfen können: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html

Regelmäßige Check-Ups durchführen

Jeder sollte seine persönlichen Werte des Blutdruckes, des Cholesterins und des Blutzuckers kennen und sie regelmäßig kontrollieren lassen. Nur so können Veränderungen festgestellt und frühzeitig behandelt werden. Hoher Blutdruck, hohe Cholesterin- und  Blutzuckerwerte schädigen die Blutgefäße.

Stress vermeiden

Durch negativen Stress wird das Herz-Kreislauf-System erheblich beansprucht. Permanenter negativer Stress mit Überlastung  führt zu einem erhöhten Puls.  Folge können ein Herzinfarkt, eine Herzschwäche oder Herzrhythmusstörungen sein. Deshalb sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass Auszeiten im Alltag eingeräumt werden. Bewegung und Ausdauersport sind ein guter Ausgleich für einen stressigen Alltag.